ПИЛАТЕС – БАЗОВЫЙ КУРС, 2 уровень (на малом оборудовании)

Джозеф Пилатес, автор системы упражнений, названной его именем, черпал методики из различных тренировочных систем Востока и Запада. Он сочетал самые совершенные и функциональные движения, используя их восстановления и укрепления опорно-двигательного аппарата профессиональных танцоров и спортсменов. На протяжении многих лет последователи Джозефа Пилатеса совершенствовали систему упражнений, дополняя и видоизменяя их согласно новейшим взглядам. На сегодняшний день это самая популярная программа на Западе. Программа для тех, кто хочет освоить программу тренировок по системе Пилатеса с малым оборудованием. Знакомство с философией метода, его ключевыми моментами, возможностями повышения интенсивности тренировки, использованием малого оборудования: колец, мячей, лент.


СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:

1. Pilates – история создания метода, история реабилитации позвоночника, развитие, модернизация, связь с фитнес-программами.
2. Физиологический и биомеханический аспект тренировок. Упражнения на стабилизацию.
3. Программа стабилизации  и функционального тренинга. Влияние дополнительного оборудования на эффективность тренировочного процесса, результативность, многогранность.
3. Адаптация методики  к фитнес-тренировке, использование силового оборудования: принципы, рекомендации, преобразования.
4. Философия метода – в помощь тренировкам с отягощениями и амортизаторами.
5. Ключевые моменты, основные правила применительно к тренировке с малым оборудованием

  • интеллектуальность метода
  • осознанность
  • безопасность
  • результативность

Теоретическая часть основана на выполнении физических упражнений. Разбор теории происходит в тесном контакте с практикой.

Тренировка основных принципов:

  • концентрация – точность
  • непрерывность - динамика
  • центр – изоляция
  • контроль
  • принципы дыхания
  • «зона комфорта»

 
6. Структура занятия:

Готовность к занятию

  • голова и плечи
  • таз
  • мышцы брюшного пресса
  • мышцы тазового дна  
  • равновесие (баланс)

Подбор упражнений:

  • планирование основной части занятия
  • специфика подбора упражнений с оборудованием
  • исходные положения (АВСD), исходя из применения отягощений, амортизаторов и изотонов
  • адаптация силовых упражнений к пилатес-тренировке и адаптация пилатес- метода к силовому тренингу   
  • практические рекомендации по построению урока, использованию оборудования в зависимости от его наличия или отсутствия, заменяемость


Практическая работа с использованием кольца, мячей, лент 

Блок А:

  • Лежа на животе и сидя
  • сотня
  • roll up – roll-down
  • движения одной ногой
  • движения двумя ногами
  • смена ног с последующим скручиванием
  • перекаты
  • обратные скручивания
  • «твист»
  • мост – вариации


Блок В:

На животе –

  • «плавание» – вариации
  • «нырок лебедя» – вариации
  • экстензии – вариации
  • работа ног – вариации


Блок С:

На боку –
Вариации упражнений ногами и баланс.

Блок D:

Упоры –

  • столешница
  • фронтальные упоры (работа ногами)
  • боковые упоры и скручивания.


Модули и их составление в зависимости от цели урока.
Виды классов, где можно использовать принципы Pilates.
Работа  над  техникой, корректировка, разбор ошибок.
  
Преподавательское мастерство – пути повышения и снижения интенсивности в классе, исходя из наличия оборудования.
Подбор модуля для занятий по схеме «пилатес-тренировка».
Практическая работа (продолжение) – разбор упражнений.
Ответы на вопросы, разбор часто встречающихся замечаний и вопросов занимающихся (клиентов).

РЕЗУЛЬТАТЫ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ:

Слушатели семинара осваивают методику преподавания пилатеса на коврике с использованием малого оборудования – колец, лент, мячей.
Знания и умения, полученные на семинаре, позволят инструкторам групповых занятий строить классы по методу Пилатеса или использовать упражнения в силовых уроках, а персональным тренерам - разнообразить тренировочный процесс, используя малое оборудование.

 

ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:

Эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса Яхней Инга

Яхней Инга - основатель и руководитель обучающего центра "Йога для профессионалов", эксперт  FPA,сертифицированный тренер Powerpilates, InstituteBalancedBodyUniversity, сертифицированный преподаватель международной федерации Йоги Патанджали и  AUM YOGA INSTITUTE (Индия), автор статей, методических и видео-пособий по фитнесу,  презентер российских и международных фитнес-конвенций. Высшее биологическое образование, опыт преподавания -  с 1994 г.

 

АТТЕСТАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ: Экзамен - просмотр выполнения упражнений и ответ на вопрос преподавателя (устно)

 

ВЫПУСКНЫЕ ДОКУМЕНТЫ: Сертификат участника семинара Ассоциации Профессионалов Фитнеса

 

ФОРМА ОБУЧЕНИЯ: Очная

 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ: 15 часов: 3 дня по 5 часов

 

Место проведения уточняйте накануне семинара.

 

Ближайшую дату проведения семинара можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Примечание: при себе иметь спортивную форму!

 

СТОИМОСТЬ ОБУЧЕНИЯ:

Открытый формат: 9 000 руб.

В стоимость включено:

  • посещение занятий по программе обучения
  • раздаточный материал

Членам FPA скидка 10%. При себе иметь членскую карточку

 
Вернуться Вверх
2000-2014, FPA. Все права защищены Ассоциация Профессионалов Фитнеса Тел: +7 (495) 937-78-96, e-mail: info@fitness-pro.ru Создание сайта - Студия Redsoft
Копирование материала разрешено только при наличии разрешения у администрации сайта
г. Москва, Олимпийский проспект, д. 16, стр. 2, офис 65+7 (495) 743-35-15   www.fitness-pro.ru Реклама фитнес клубов